ćwiczenia na biceps

pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

[...] pobudzeniu partii i szarpnięciu układu nerwowego regeneracja (odpoczynek) trwa 5 dni czy to nie za dużo ??? Co do zmiany intensywności treningu poprzez czas między seriami i ćwiczeniami to bardzo dobra metoda i sam o niej często zapominam. A trening dzilony fakt faktem nie powinien trwać dłużej niż 60-70 minut bo dłuższy to niepotrzebny wydatek [...]

Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]

Chodziło mi o to ze w kontekście SW ćwiczenia izolowane, w tym machanie na biceps czy triceps są zbędne. Nic juz nie kombinuj z planem, niech bedzie tak jak jest.

[...] pomylilem;) to zostawiec 6s czy 7s? " 6 serii na biceps/triceps starczy spokojnie. "-przysiady zmienie na sztange.robilas z zaciskami czy bez? bo umnie niemoglem znalesc zaciskow dlatego teraz wpisalem ze na smithcie" Radzę zakładać zaciski do każdego ćwiczenia, bo jak się talerze z jednej strony posypią, to może być przekichane...

Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. Atakujesz nogi pod jednym tylko katem, do tego nie ma najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). [...]

Czachołamacz jest na triceps a nie na biceps. Aniitka nagrywaj ćwiczenia w miarę możliwości bo nadal nie wiadomo jak z techniką u Ciebie.

Bicepsy łącz z klatką lub plecami. Tricepsy łącz z klatką lub barkami. Bicepsy 3 ćwiczenia, 9-12 serii, 8-16 powtórzeń -seria podwójnie łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. [...]

[...] wszystkiego: superserii; dużej i małej objętości treningu; ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu; na oddzielnych sesjach treningowych, na jednej; dropsety; serie łączone i różne ćwiczenia na które się natknąłem również przetestowałem. Zakres powtórzeń wahał się od od 6-8 do 15-20. Próbowałem robić serię do upadku mięśniowego - nie trzymając się [...]

[...] bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 5x 12-15 -wyciskanie [...]

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

Konczysz wszystkie serie jednego cwiczenia i robisz następne, chon na biceps i triceps możesz robic superserie, pierw robisz biceps i od razu tricep i odpoczynek i znowu biceps i od razu triceps.

1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]

[...] jest jeden mięsień tylko czworogłowe i dwugłowe uda i łydki to wiesz oswieciles mnie bo myslalem ze nogi to jeden wielki miesnien kogo ty pouczasz? Na biceps triceps po 3 ćwiczenia uważasz za niezbędne a całe nogi to dużo duzo więcej za podstawe uwazam 2 dobrze dobrane cwiczenia na bica i trcia.Na nogi 3-4 i wystarcza.Amatorsko sie zajmuje [...]

[...] to wypada proporcjonalnie potraktować nogi. Wydaje mi się,że nie do konca zrozumiałeś o co chodzi (nie dziwi mnie to) napisałem,że skoro nogi to czworogłowe i dwugłowe to 3 ćwiczenia na taki obszar to nie wiele. No fakt ty na biceps też uważasz,że 3 ćwiczenia tak jak na czworogłowe razem z dwugłowymi. Sam zobacz gdzie tu sens. To na klate [...]

[...] i reszta ciała,poprawił się wygląd klatki piersiowej oraz pleców i ramion. Nie wiem dlaczego inni są wiecznie nie zadowoleni ze swojego wyglądu pomimo że wykonują podobne ćwiczenia z o wiele większymi ciężarami. Napiszę nieskromnie że jak dojdę do wyciskania z najlepszą piątką w okolicach 110-115kg to normalnie zrobię sobie jakieś zdjęcie [...]

j.w. 4 cwiczenia na bica to wg mnie za duzo. Nie wiem co jest ale wszyscy na biceps na silowni cisna tyle serii ze glowa boli ! jakby byl to najwazniejszy miesien :) Ja robie 2 cwiczenia po 3 serie: 1. Uginanie ramion prosta sztanga w systemie 3x5 i 2. "Mlotki" - 3 serie po 10 powt. Po kazdej serii na bica rozciagam miesnie na [...]

4 cwiczenia 4 serie na klate i 3 cwiczenia 3 serie na biceps/triceps ;) według mnie to wystarczająca objętość treningowa.

[...] (12,10,8) Na każe ćwiczenie daję 4 serie, ale myślę czy na biceps nie dać 3 serii. W ( ) będą umieszczone potwórzenia. Zastanawiam się też czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia do bicepsu? Przerwa między każdą serią wynosi 2 minuty i oczywiście zaczynam od najmniejszego ciężaru dokładają troszkę co serie, ale nie za dużo. Jak już wiem - [...]

[...] więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie przekraczałem dawek. Trening: Poniedziałek: Klatka 12-14serii 3 ćwiczenia Przedramię 8-10serii 2 ćwiczenia Środa: Barki 10-12serii 3 ćwiczenia Plecy 10-12serii 3 ćwiczenia Piątek: Biceps 10-12serii 3 ćwiczenia Triceps 10-12serii 3 [...]